Jóga pro těhotné, jóga pro začátečníky a pro ženy po porodu
Hodina je vhodná pro všechny věkové kategorie.
Na hodině se naučíte
- držet rostoucí bříško a správně fixovat pánev a páteř ve fyziologickém postavení
- pozice pro prevenci poklesu nožní klenby, těhotenské zácpy, nadýmání, křečových žil a bolestí bederní páteře
- vědomě a správně dýchat (je důležité, aby miminko mělo vždy přísun čerstvé okysličené krve)
- správné držení zad
- pozice na otevření kyčlí a pánevního prostoru
- relaxovat jednotlivé svalové skupiny
Při fyziologickém (bezproblémovém) průběhu těhotenství může budoucí maminka začít cvičit již v prvním trimestru, jedná-li se o rizikové těhotenství nebo pokud předchozí těhotenství doprovázelo špinění se doporučuje v prvním trimestru odpočívat a zaměřit se jen na dechové techniky. Vždy se doporučuje konzultace se svým ošetřujícím lékařem - gynekologem.
S sebou potřebujete pohodlný oděv (tílko, triko, pružné kalhoty – co Vás nebude nikde škrtit a omezovat v pohybu a při dýchání), podložku na jógu (zdarma k zapůjčení), ručník. Cvičí se naboso event. v ponožkách.
Při cvičení
- Mějte na paměti, že v těhotenství je každý den zcela jiný a dle toho se ke svému tělu chovejte - pokud jeden den zacvičíte s lehkostí celou lekci, druhý den tomu tak být nemusí
- Pokud se během cvičení cítíte unavená či jinak v nepohodlí, přestaňte kdykoli během hodiny cvičit a odpočiňte si, relaxujte.... poté se opět můžete zapojit
- Neustále dýchejte, nezadržujte dech, zbytečně se nepřepínejte a neporovnávejte se s ostatními
Jóga je báječná možnost, jak se seznámit s vlastním tělem a jak se naučit naslouchat svým potřebám nejen v těhotenství. Jednotlivé jógové pozice tělo protáhnou, posílí a naučí vás soustředit se sama na sebe. To všechno jsou faktory, které jsou pro porod velice důležité. Jóga posílí Vaši důvěru ve vlastní tělo a během porodu snáze najdete přiměřenou a pohodlnou polohu těla.
Během cvičení se klade velký důraz na dýchání. V ohrožujících nebo náročných situacích mnoho lidí zadržuje dech. To se může snadno stát i při porodu, pokud žena nedokáže pracovat s dechem. Je-li rodička hůře zásobena kyslíkem, zesilují porodní bolesti, porod se prodlužuje a dítě rovněž nemá dostatečný přísun kyslíku a živin. Návyky, které získáte pravidelným cvičením jógy, Vám pomohou lépe zvládnout porod a stresové situace.
Certifikát, osvědčení
- Jóga pro těhotné systémem Andrey Smékalové , r. 2006
Neřehlédněte
Od 6.9.2016 cvičíme na adrese Jiráskova 4, Rokycany
K prodeji nové podložky na jógu, pásky a popruhy na podložky