Jóga pro těhotné, jóga pro začátečníky a pro ženy po porodu

Jóga pro těhotné | Štěpánka Černá

Hodina je vhodná pro všechny věkové kategorie.

Na hodině se naučíte

  • držet rostoucí bříško a správně fixovat pánev a páteř ve fyziologickém postavení
  • pozice pro prevenci poklesu nožní klenby, těhotenské zácpy, nadýmání, křečových žil a bolestí bederní páteře
  • vědomě a správně dýchat (je důležité, aby miminko mělo vždy přísun čerstvé okysličené krve)
  • správné držení zad
  • pozice na otevření kyčlí a pánevního prostoru
  • relaxovat jednotlivé svalové skupiny

Při fyziologickém (bezproblémovém) průběhu těhotenství může budoucí maminka začít cvičit již v prvním trimestru, jedná-li se o rizikové těhotenství nebo pokud předchozí těhotenství doprovázelo špinění se doporučuje v prvním trimestru odpočívat a zaměřit se jen na dechové techniky. Vždy se doporučuje konzultace se svým ošetřujícím lékařem - gynekologem.

S sebou potřebujete pohodlný oděv (tílko, triko, pružné kalhoty – co Vás nebude nikde škrtit a omezovat v pohybu a při dýchání), podložku na jógu (zdarma k zapůjčení), ručník. Cvičí se naboso event. v ponožkách.

Při cvičení

  • Mějte na paměti, že v těhotenství je každý den zcela jiný a dle toho se ke svému tělu chovejte - pokud jeden den zacvičíte s lehkostí celou lekci, druhý den tomu tak být nemusí
  • Pokud se během cvičení cítíte unavená či jinak v nepohodlí, přestaňte kdykoli během hodiny cvičit a odpočiňte si, relaxujte.... poté se opět můžete zapojit
  • Neustále dýchejte, nezadržujte dech, zbytečně se nepřepínejte a neporovnávejte se s ostatními

Jóga je báječná možnost, jak se seznámit s vlastním tělem a jak se naučit naslouchat svým potřebám nejen v těhotenství. Jednotlivé jógové pozice tělo protáhnou, posílí a naučí vás soustředit se sama na sebe. To všechno jsou faktory, které jsou pro porod velice důležité. Jóga posílí Vaši důvěru ve vlastní tělo a během porodu snáze najdete přiměřenou a pohodlnou polohu těla.

Během cvičení se klade velký důraz na dýchání. V ohrožujících nebo náročných situacích mnoho lidí zadržuje dech. To se může snadno stát i při porodu, pokud žena nedokáže pracovat s dechem. Je-li rodička hůře zásobena kyslíkem, zesilují porodní bolesti, porod se prodlužuje a dítě rovněž nemá dostatečný přísun kyslíku a živin. Návyky, které získáte pravidelným cvičením jógy, Vám pomohou lépe zvládnout porod a stresové situace.

Certifikát, osvědčení

  • Jóga pro těhotné systémem Andrey Smékalové , r. 2006

Neřehlédněte

Od 6.9.2016 cvičíme na adrese Jiráskova 4, Rokycany

K prodeji nové podložky na jógu, pásky a popruhy na podložky

jóga a power jóga Štěpánka Černá | Rokycany jóga a power jóga Štěpánka Černá | Rokycany jóga a power jóga Štěpánka Černá | Rokycany jóga a power jóga Štěpánka Černá | Rokycany jóga a power jóga Štěpánka Černá | Rokycany